スマスリ

冬の寝室が寒くて眠れない、明け方に寒さで目が覚めるときの対策を、寒さの出どころ別に解説。室温と布団の中の温度の違い、室温18℃の目安が特に大切な人、サイン別のチェック表、湯たんぽや電気毛布を寝るときに安全に使うルール、寝る前と起きたときの温度の測り方まで紹介します。

SwitchBot カーテン3を朝に自動で開ける設定を、ハブなしのスケジュール、日の出、光センサーの3つの方法で比べて解説。静かに開くQuietDriftモードで開き終わるまでの時間の計算、両開きの設定、朝に開かないときの確認リストも紹介します。

睡眠のための光環境を、朝・日中・寝る前・寝ている間・夜中に起きたときの5つの場面で整理。寝る何時間前から照明を落とすか、電球色ならどのくらいの明るさまでかの目安を、厚生労働省の睡眠ガイドと研究をもとに紹介します。

寝室の明るさの測り方を、枕の上で天井向きと光の来る方向の2通りに測る手順から解説。スマホのアプリと照度計の違い、暗い寝室で数字がどれくらいずれるかの計算、光の出どころの切り分け方と記録表も紹介します。

光目覚ましの選び方を、「最大○万ルクス」と枕元に届く明るさの違いから解説。20cm離れるだけで約6分の1になる例、距離別の明るさの計算、研究で使われた明るさ、置き型・照明・朝日の比べ方、置き場所の決め方まで紹介します。

アイマスクの選び方を、鼻の横の光漏れ、目元の圧迫感、横向き寝でのずれから整理。平型と立体型の違い、困りごと別の早見表、買う前と届いてから確かめたいことをまとめました。

窓の外の街灯で寝室が明るく、眠りにくい。そんなときは、光がどの照明から、窓のどこを通って入っているかを確かめるところから始めましょう。道路照明灯・防犯灯など照明の種類ごとの相談先、遮光板や向きの変更を頼むときの流れ、環境省のガイドラインの目安、自分の部屋でできる対策の順番を紹介します。

賃貸の寝室を暗くしたいけれど、壁に穴をあけたり退去時に費用を請求されたりするのは心配。国土交通省のガイドラインで原状回復の考え方を確認したうえで、遮光対策を跡が残る心配の小さい順に5段階で整理しました。突っ張り式やレール取付タイプの取付条件、窓に貼る前の注意、管理会社への確認と記録のしかたも紹介します。

遮光カーテンは「1級を選べば安心」とは限りません。1級・2級・3級と1級の中の5段階の違い、寝室の条件別の等級の目安、表示が信頼できるかの確かめ方、既製サイズで足りるかの計算、高層マンションの防炎まで、注文前に確認したいポイントをまとめました。

東向きの寝室で朝日がまぶしく、早く目が覚めるときの対策。東京なら夏は朝4時台に日が昇ります。起きるまで外が何時間明るいかを確かめ、ベッドの位置や遮光カーテン、カーテン自動開閉機から条件に合う方法を選びましょう。